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想睡又睡不着、很困但不想睡、睡着了又总是做梦总是醒坏苹果英文抑郁版，睡时鼾声如雷，醒来头昏脑涨……你是否正饱受这些睡眠问题困扰？
人一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠健康是我们整体健康状态的重要标志之一，但日常生活中很多的睡眠误区常被大家信以为真，今天是 世界睡眠日，我们来了解一下关于睡眠的六大误区和改善睡眠的8个方法，走出睡眠“困”境坏苹果英文抑郁版。
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01
误区：高枕无忧
真相：俗话常说“高枕无忧”，但枕头过高或过低都会给颈椎造成影响坏苹果英文抑郁版。其实，枕头不是用来“枕头”的，而是“枕颈”的，因为人们睡觉时，会把枕头放在颈部下面，而不是头部下面。人体颈椎前面有一个前凸的弧度，如果枕头过高，那么头部会被迫形成“低头”状态，使颈曲度过伸过屈，这会无形中给脖子增加负担。
02
误区：打呼噜等于睡得香
真相：很多人以为打呼噜是睡得香，但其实打呼噜非但不是高质量睡眠的表现，严重的打呼噜还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征坏苹果英文抑郁版。该病症患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停或低通气情况，严重者每晚可能会发生多达数百次，每次持续十余秒至1-2分钟不等，令患者大脑、身体出现反复短暂性缺氧，从而对全身各器官系统造成慢性损害，例如，形成低血氧症，而诱发高血压、脑血管病、心律失常、心肌梗死等，因此，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征也被称为睡眠中的“隐形杀手”。
03
误区：数羊可以治失眠
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真相：一只羊、两只羊、三只羊…… “睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广，但这其实并不管用坏苹果英文抑郁版。
睡觉前数羊最早是由国外传入国内，“羊”的英文发音和“睡觉”很接近，所以有一定暗示作用，但放在汉语里就完全不是一回事了坏苹果英文抑郁版。这个方法不仅不能助眠，可能还会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。
04
误区：喝酒助眠
真相：不少人以为喝酒能助眠，因为喝酒以后，人昏昏沉沉会出现入睡的假象坏苹果英文抑郁版。虽然睡前喝酒表面上似乎对睡眠有益，但实际上却可能会干扰睡眠。
酒精作用下的睡眠往往很浅，中途醒转次数多，睡眠一般断断续续，尤其下半夜酒精作用逐渐消失后，还会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降坏苹果英文抑郁版。此外，酒精被分解后会产生乙醛，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，醉酒入睡醒来后通常口干舌燥，此后会更难以入睡。
05
误区：临睡前运动助眠
真相：临睡前运动会让交感神经兴奋，特别是容易导致兴奋性神经递质的释放，这反而会让人难以入睡坏苹果英文抑郁版。建议临睡前3个小时不要运动，理想的运动时间是早晨和午后，但在职人员可能很难在这些时间段抽出大量时间来运动，那么夜间运动可以选择在睡前3～5个小时前进行，并且要避免进行剧烈运动，适量运动能使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
06
误区：睡得多＝睡得好
真相：很多人会以为睡得多就是睡得好，但其实睡多睡少都不好坏苹果英文抑郁版。睡眠时间过长，大脑皮层兴奋度反而会下降，导致出现昏昏欲睡等不良感受。睡眠时间过短，则会出现头昏、乏力、焦虑、记忆力下降等症状。
一般来说，建议成年人的睡眠时间为7～9小时，老年人为7～8小时，不过睡眠时长存在个体化差异，而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标，睡觉不仅要睡得饱，更要睡得香，质比量更重要坏苹果英文抑郁版。
是否为优质睡眠可以通过四个方面来判断：
1.入睡较快坏苹果英文抑郁版，能在10至30分钟入睡；
2.睡眠过程中不易醒坏苹果英文抑郁版，即便偶尔醒来也能快速入睡；
3.夜间梦少或梦醒后很快忘记；
4.睡醒后头脑清醒、情绪良好，精力充沛坏苹果英文抑郁版。
如何才能拥有好睡眠坏苹果英文抑郁版？
良好的睡眠是健康的基础，那么如何提升睡眠质量，改善睡眠障碍？与其沉迷“喝酒助眠”“数羊助眠”的“障眼法”，倒不如从这八个方面入手，来避免“困”境坏苹果英文抑郁版。
1.临睡前不喝茶、不抽烟、不喝酒，以免导致神经中枢兴奋坏苹果英文抑郁版。
2.一日三餐规律适量，尤其睡前不要吃得过饱或者过于饥饿，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律坏苹果英文抑郁版。
3.掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息坏苹果英文抑郁版。按时起床和就寝，不要提前上床或“赖床”补眠，严守生物节律。
4.中午可以进行20～30分钟的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态坏苹果英文抑郁版。
5.临睡前保持放松状态，避免兴奋和刺激，可以听听舒缓音乐，轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声，让身体逐渐放松进入睡眠状态坏苹果英文抑郁版。
6.床只用来睡觉，不要在床上干别的事坏苹果英文抑郁版。如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等，容易破坏生物节律。尤其是躺在床上玩手机，手机屏幕的蓝光，会影响神经睡眠中枢运行。
7.睡前热水泡脚、沐浴坏苹果英文抑郁版。热水泡脚、洗澡能促进血液循环，放松全身，促进入睡。
8.外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量，建议营造温暖、安静、舒适等适合睡眠的环境坏苹果英文抑郁版。例如，采用遮光材质窗帘，黑暗更利于入睡和深度睡眠。
做梦也能反映身体状态
睡眠是人体必不可少的生理需要，有助于身体和大脑恢复和修复坏苹果英文抑郁版。睡眠问题是现代人面临的一个普遍问题，其中反复做梦可能是其中之一。
然而，反复做梦也可能是身体在发出求救信号，因此需要引起我们的重视坏苹果英文抑郁版。
为何我们会反复做梦坏苹果英文抑郁版？
睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦坏苹果英文抑郁版。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。
以下情况坏苹果英文抑郁版，可能是反复做梦的原因：
压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦坏苹果英文抑郁版。
焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦坏苹果英文抑郁版。
身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦坏苹果英文抑郁版。
这些睡眠现象
或是身体发出的“求救信号”
在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等坏苹果英文抑郁版。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。
▶ 反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定坏苹果英文抑郁版。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。
▶ 如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号坏苹果英文抑郁版。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。
▶ 突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救坏苹果英文抑郁版。这种现象常常出现在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。
当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康坏苹果英文抑郁版。如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。
本文转自“科学辟谣平台”（id：Science_Facts）公众号
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编 辑｜张力斌
